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                舉重運動訓練上挺動作教學分析

                所屬欄目:運動訓練論文 發布日期:2019-01-09 18:32:59 論文作者:佚名

                [摘 要] 舉重是體育競賽中的常見運動,做好舉重訓練是提高運動成績的唯一途徑。而上挺動可是不泛一些中級散神和高級散神作訓練是舉重基礎訓練的重要一環。如何創新教學模式,使上挺動作教學取得更好的效果,是應該重點研究的問題。結合自身教學經驗,就此項問題提出了幾點建議。

                [關 鍵 詞] 舉重運動;上挺動作;教學

                作為體育運白雲動不可或缺的組成部分--舉重長期以來受到廣泛關註,我國是舉重運動強國,歷來提倡加強和改善舉重運動訓練,要達到這一目標,練好基本功是唯一的途徑。上挺動作是舉重基本功的重要一環,它對運動員的體力和耐力提出了很高的要求。上挺動作不標準、不規範,將直接影響比賽效果,因此,有必要在教學中充分重視,加強這一環節的訓練,采取創新性的訓練方法,使學員紮實掌握這項基本何林低聲喝道能力。

                一、教學流程設置

                體育教學講求科學完整的教學流程,通常的做法是將一個過程分解為多個步驟,由教師跟學員一起針對每個步驟反復研究鞏固,使學員逐步熟悉和掌握。值得註意的是,這種分解教學的方法已被證明是科學、符合實際的,但是我們應將這種“總-分”式教學看作一個有機整體,不應人為地將其分割開來,在上挺動作教何林直直學中更是如此。要充分認識到上挺動作是舉重運動中的一個環節,也要避免因過分註重這一環節而忽視其』他環節,以免破壞整體教學的連續性和完整性。

                在上挺動作教學分解之前,應樹立以技術教學為主的理念,目的是使學員掌握實踐技術為主,掌握理論知識為輔,避免出現“紙上談兵”的情況。總結以往教學經驗,筆者︾認為上挺動作教學中,第一步應該采取講授和演示相結合的辦法,即通過講述使學員掌握技術要領和有關理論知識,在思想上形成一個完整的概念;第二步是實際演練,使用杠鈴開始練習。杠鈴的使用可以遵循由輕到重的原則,在初期重點把握動作的規範性,使學員的運動習慣正確地固化;第三這是步是在前兩階段基礎上,加大訓練量,並進一步排除細節問題,使學員的技術更為熟練,在這一階段,根據實際情況逐步增加那十個人杠鈴重量,使學員在貼近實際比賽的情況下掌握技術要領。

                在完成上述教學訓練的同時,教師應註意以一定頻度增加其他環節練習,以保持學員動作的整體性。

                二、上挺動作教學關鍵點

                (一)動作順序教學

                在開展訓練之前,必須使學員掌握動作順序,這一環節是上挺動作教學的基礎,關系著技術動作能否高質量完成,教師要明確講解每一個步驟的先後順序因此在神界及關系,使學員對整體動作流程了然於心。

                (二)動作要領教學

                在掌握動作順序基礎上,教師必須使學員掌握每一個環節的要領和註意事項,堅決使技術動作與生活習慣區分開來,糾正不正確的觀念,剔除多余動作。例如,挺胸並非生活中昂首◇挺胸的姿態,而是具有更復雜技術要求的一個專有動作。

                (三)做好預備姿勢教學

                預備姿勢是上挺動作高質量完成的關鍵,要把這一環節作為重中之重進行低聲一喝教學。重點要做好兩肩和鎖骨支撐杠鈴時身體姿態的保持的調整,在這一階段一定要反復練習,必要時可以采取〖對鏡練習、兩人互助等方法,反復體會,反復糾正。

                (四)做好技術要點教學

                上挺動作的技術要點還包括屈髖技術、屈膝技術、分腿技術、支撐技術等,這些技術也是保證整體動作是否成功的關鍵。屈膝技術可以兩人互助完成訓練,其中一名學員用雙手按壓訓練者肩部,在外力作用下⌒ 進行練習,要註意屈膝角度要求是100°~120°,在練習時輔助學員一定要註意觀察並及時糾正;屈髖動作練習建議與屈膝一並練習,在這個環節訓練目的主要是保持身體的穩定性,整體動作要與屈膝動作相互協調,勻速進行;分腿訓練要註意膝蓋彎曲角度、雙腳位夾帶著恐怖置和角度,必要時可以采取原地畫圈方式進行調整;支撐動作的關鍵是保持身體的直挺,還要始終註意控制身體重心,避免因重心不穩導致受ㄨ傷。

                在這些技術要點教學過程寶庫都沒什麽神物中,可以逐步增加杠鈴重量,激發學員潛力。

                三、教學過程中的註意事項

                作為舉重訓練的重要環節,上挺動作教學在整體上有著承上啟下的作用,教師在訓練過程中要牢牢把握恐怖之後細節,尤其要註意以下幾個環節。

                (一)註意把控註意學員重心位置

                例如,在預備下蹲、手托杠鈴時,由於還沒有形成穩固的支撐結構,很容易出現重心ぷ不穩的情況,從而導致意因為外的發生,因此在這些環節上,一定要多觀察,及時糾正,避免危險情況的發生。

                (二)要註意腿部支〗撐力度的運用

                要註意預蹲環節的發力要足,分腿時跨步要大,防止出現杠鈴上滑、支撐力不夠的情況。

                (三)要註々意動作完成後的調整

                要使學員進一步熟悉動作的整體性觀念,在關鍵動作完成後不要放松心態,始終@ 要保持重心穩定,認真完成剩余的技術動作,不能人因一時疏忽功虧一簣。

                上挺動作是整體動作的關鍵點,技術上存在一定難度。舉重運動員一定要充分重視■這一動作環節,將其當做訓練的重點來進行。教師在教學過程中,要在講授理論和動作要領之余,及時更新教學方法,創新教學模式,針對每個學員的特點因材施教,以達到事半功倍的效果。

                參考文獻:

                [1]韋憲育。上挺能力:舉重運動技術訓練培養重點探究[J].大科技,2017(16)。

                [2]楊華娟。淺析舉重運動訓練上挺動作的教學[J].新課程學習(下),2011(1)。

                文章標題:舉重運動訓練上挺動作教學分析

                文章地址:/yundongxunlianlunwen/117200.html

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